Заказ обратного звонка
Оставьте Ваши координаты и мы позвоним Вам, чтобы ответить на все вопросы.
Ваше имя
Телефон
E-mail
Ваш вопрос
  •   8 (495) 792-38-59
            8 (800) 555-95-21
  •    Пн—Сб 9:00—22:00
  • Заказать звонок
0
Угадали?

Фитнес на пляже

13 октября 2016

Трепетно относитесь к собственному здоровью? В таком случае не стоит расслабляться даже в отпуске. Огромную пользу и море удовольствия могут подарить регулярные занятия фитнесом у моря. Специалисты утверждают, что даже стандартные физические упражнения на пляже оказываются более эффективными, по сравнению с занятиями в спортзале. В таких условиях поддерживать оптимальную физическую форму гораздо проще, а главное – быстрее.

Главный секрет таят в себе свежий воздух, морская вода и песок, являющиеся естественными средами, и обеспечивающими дополнительное сопротивление, за счёт чего можно развить ловкость и равновесие. В нашей сегодняшней статье мы представим самые эффективные тренировочные упражнения, которыми можно заниматься на песке, без какого-либо дополнительного оборудования, снарядов.

Разминка: дыхательные упражнения

Вначале необходимо получить энергию с окружающего пространства, воспользовавшись природными стихиями. Станьте обеими ногами на песок и проникнитесь энергией земли. Представьте себе, как через поверхность стоп пучки энергии наполняю каждую клеточку вашего организма. После этого наполните лёгкие свежим воздухом, параллельно приподняв руки вверх. Тёплые солнечные лучи и свежий бриз наполнят дыхательные потоки новыми силами.

На следующем этапе потянитесь руками к солнышку, а при выдохе можете плавно опустить руки вниз. Последовательность необходимо выполнять несколько раз. Так вы подготовите собственный организм к эффективному тренировочному процессу. Несмотря на кажущуюся простоту, именно такое упражнения активизирует кровообращение, способствует насыщению кислородом крови.

Вся сила в руках: отжимания

Расположите тело параллельно песку, расположив ладони как можно шире, после чего наклонитесь таким образом, чтобы шея, бёдра и туловище формировали единую плоскость. Самый простой способ – опереться на колени, если хотите усложнить упражнение, замените колени носочками. Во время этого ягодицы будут находится в напряженном состоянии, зона плеч максимально расправлена. Во время вдоха локти следует сгибать таким образом, чтобы сформировался угол в 90 градусов. После выдоха, займите первоначальное положение.

Количество повторений не должно быть меньше 10.

Оптимально ограничиться 3-4 подходами.

Во время тренировки активизируются руки, плечи и грудь.

Бег у моря

Вначале ограничьтесь быстрой ходьбой. По прошествии нескольких минут плавно переходите на бег трусцой, постепенно наращивая темп, учитывая собственное самочувствие. Если температура уже довольно высокая и песок горячий, можете пробежать у края прибоя. Как показывает практика, вода, мокрый песок и ветер будут оказывать достаточно большое сопротивление малейшим телодвижениям, при этом подключаться все мышцы. Не стоит ограничиваться только бегом, подключайте к занятиям и руки – это действенный способ избавиться от лишних калорий.

Продолжительность бега не должна превышать 10 минут.

Во время тренировки повышается выносливость организма, ягодицы становятся более упругими, а ноги стройнее.

Тонкая балансировка

Оперитесь на ладонь правой или левой руки, предварительно сев на песок. Обратите внимание на то, чтобы кисть располагалась непосредственно под плечом. Необходимо вытянуть ноги и приподнять с земли колени таким образом, чтобы при этом приподнялась и тазовая часть. На поверхности песка должны остаться лишь стопы и ладошка.

Вторую руку необходимо поднять кверху и постараться максимально вытянуть шею. Позу следует удерживать несколько секунд, не прерывая глубокого дыхания.

Продолжительность упражнения может варьироваться от 40 до 60 секунд.

Для каждой стороны требуется по 1 подходу.

Во время занятий тренируются плечи, балансировка.

Укрепляем сердце плаванием

Чтобы обеспечить оптимальную кардионагрузку лучше заняться плаванием, поскольку температурные перепады повышают сосудистый тонус, что крайне полезно. А ещё это замечательный способ наполнить организм дополнительными физическими силами, что крайне важно для следующего этапа.

В этом вопросе все предельно просто: достаточно поплавать 10-15 минут, любым стилем. Очень важно не останавливаться и постепенно наращивать скорость. Соль в морской воде оказывает омолаживающий эффект не только на кожу, но и на весь организм.

Занимаясь этим упражнением, можно усилить плечи, спину, ноги, сосуды, а также общую выносливость организма.

Силовые выпады

После того как выйдете из воды, займите лучшее положение для физических выпадов: необходимо сделать как можно более длинный шаг, после чего следует расправить грудь и сделать глубокий вдох для того, чтобы втянуть живот. Руки необходимо расположить перед грудью, слегка надавливая на поверхность ладонь. Посредством такого упражнения можно удерживать равновесие как можно дольше.

Для закрепления результата достаточно 20-30 упражнений.

Развивается чувство баланса, подключаются мышцы груди, ягодиц и бедер.

Летом на пляже можно не только полноценно отдыхать, но и поддерживать физическую форму в оптимальном состоянии. Тренировки на свежем воздухе и открытом пространстве всегда эффективнее тех, которые проводятся в тесных спортзалах. И если у вас уже сформировалась «аллергия» на закрытые помещения, не теряйте возможности и приступайте к занятиям прямо сегодня.


Подписаться на новости и скидки
Вверх